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来自:夜游神

阳光♂教你倒△身型自由塑Golden Ratio

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  饱弧形的上臂肩线、浑厚胸翼,循序修练成倒三角完美比例,自能挣脱平凡身影。

  A 飞鸟开合——训练肌群-扩背肌群

  1 挺胸、收腹并夹臀,双脚打开,双手抓握哑铃、同时自然前摆。

  2 运用手臂至肩膀的力量,将哑铃上举过肩。

  3 身体重心不变,将哑铃前推至胸前方,手肘微弯。

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  B 趴地屈膝——训练肌群-下背部

  1 身体趴卧于地板,双手交叉,将头部自然置于双手上方。

  2 运用下背部的力量,将双脚自然抬起。

  3 上半身维持不动,将双脚膝盖屈曲上抬,最后再还原至起始动作。

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  C 弓步肘推——训练肌群-三角肌

  1 左脚往前屈膝,后脚跟着地,背直、收腹并胸挺,双手抓握哑铃置于正前方,呈弓箭步。

  2 维持原来动作不变,运用三角肌的力量将哑铃上举。

  3 身体重心不变,将哑铃前推至胸前方,手肘微弯。

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  D 哑铃推提——训练肌群-斜方肌

  1 背直、收腹并胸挺,双脚打开,双手抓握哑铃自然置于正前方。

  2 运用手肘与肩膀的力量,将哑铃上推至胸部前方,使手肘与肩膀呈一直线。

  3 还原至起始动作。

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  E 腰间夹肘——训练肌群-上背肌群

  1 双脚打开约与肩同宽,膝盖微弯,上半身打直,双手抓握哑铃置于前方。

  2 运用手肘的力量,往后内夹。

  3 还原至起始动作。

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  F 侧体抬升——训练肌群-侧腹斜肌

  1 背直、收腹并脸挺,双脚打开,双手抓握哑铃自然置于髋部两侧。

  2 腹部内缩,单手手肘上抬,颈部自然放松。

  3 还原至起始动作。

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